İdeal, verimli nefes alma bir dk'da 4 defa olarak gerçekleştirilmektedir. ilk 4 saniyede nefesi burnumuzdan alıyoruz Nefes Teknikleri İlk karede nefesi 4 saniyede alıyoruz ve bu alım esnasında da omuzlarımız yükseliyor. 4 aşamalı olarak her nefes alışımızda omuzumuz da yükseliyor Bu hareket hem sağ el hemde sol el ile yapılabilir Bir önceki hareketin iki el ile yapılışı Ellerimiz yukarı kalkarken nefes alıyoruz Kaynak: maranki.com
ikinci 4 saniye süresince aldığımız nefesi tutuyoruz
üçüncü 4 saniyede nefesi ağız veya burun solunum yolundan boşaltıyoruz
son 4 saniye de ise bekleyerek ilk aşamaya tekrar geçiyoruz
4 saniye nefesi tutuyoruz
son 4 saniyede ise nefesi boşalttıktan sonra tekrar 4 saniye bekliyoruz ve ilk adıma tekrar geçiyoruz.
Aşamaları tamamladıktan sonra nefesimizi 4 saniye tutuyoruz ve omuzda aynı şekilde bekliyor
Nefesi hızlı bir şekilde dışarı üflüyoruz
Elimiz yukarı kalkarken nefes alıyoruz
Avuç içimiz karşıya bakıyorken 4 saniye bekliyoruz
Elimizi aşağıya indirirken nefesi veriyoruz
Ellerimiz yukarı kalkarken nefes alıyoruz
Avuç içleri karşıya bakıyorken 4 saniye bekliyoruz
Ellerimizi aşağıya indirirken nefesi veriyoruz
Eller yukarı kalktığında 4 saniye bekliyoruz
Ellerimizi aşağıya indirirken nefesi veriyoruz
Bu program Prof. Dr. Ahmet Maranki Hocamızın geliştirdiği nefes egzersizlerine göre KOBİK Spor Antrenörü Mahmut Talha Sağlıklı tarafından hazırlanmıştır.
İdeal, verimli nefes alma bir dk'da 4 defa olarak gerçekleştirilmektedir.
ilk 4 saniyede nefesi burnumuzdan alıyoruz
ikinci 4 saniye süresince aldığımız nefesi tutuyoruz
üçüncü 4 saniyede nefesi ağız veya burun solunum yolundan boşaltıyoruz
son 4 saniye de ise bekleyerek ilk aşamaya tekrar geçiyoruz
Nefes Teknikleri
İlk karede nefesi 4 saniyede alıyoruz ve bu alım esnasında da omuzlarımız yükseliyor. 4 aşamalı olarak her nefes alışımızda omuzumuz da yükseliyor Bu hareket hem sağ el hemde sol el ile yapılabilir Bir önceki hareketin iki el ile yapılışı Ellerimiz yukarı kalkarken nefes alıyoruz Kaynak: maranki.com
4 saniye nefesi tutuyoruz
son 4 saniyede ise nefesi boşalttıktan sonra tekrar 4 saniye bekliyoruz ve ilk adıma tekrar geçiyoruz.
Aşamaları tamamladıktan sonra nefesimizi 4 saniye tutuyoruz ve omuzda aynı şekilde bekliyor
Nefesi hızlı bir şekilde dışarı üflüyoruz
Elimiz yukarı kalkarken nefes alıyoruz
Avuç içimiz karşıya bakıyorken 4 saniye bekliyoruz
Elimizi aşağıya indirirken nefesi veriyoruz
Ellerimiz yukarı kalkarken nefes alıyoruz
Avuç içleri karşıya bakıyorken 4 saniye bekliyoruz
Ellerimizi aşağıya indirirken nefesi veriyoruz
Eller yukarı kalktığında 4 saniye bekliyoruz
Ellerimizi aşağıya indirirken nefesi veriyoruz
Bu program Prof. Dr. Ahmet Maranki Hocamızın geliştirdiği nefes egzersizlerine göre KOBİK Spor Antrenörü Mahmut Talha Sağlıklı tarafından hazırlanmıştır.
Konu: sizde sevdiklerinize bir gül verin...
KUTLU DOĞUM HAFTASI MÜNASEBETİYLE...
İnsanlık; Erdemi, Sevgiyi, Sevginin Kaynağını arıyor.
Fikirler arayış içinde, akıllar şaşkın.
Ey alemlere rahmet gelen sevgili,
Sana muhtaç insanlık.
Ruhlarımız seni arıyor, özlerken seni derinden.
Nefislerimiz girdaba döndü, ateşler çekiyor.
Dağlar utanıyor yaptıklarımızdan
Devriliverecek üzerlerimize.
Buyurmuşsun,
"Yıllar sonra beni görmediği halde
Beni çok seven gençler olacak,
Onları görmeyi ne çok isterdim."
Keşkeşan'da bir yıldız da ben
O gençlerden biri de ben olmak isterdim
........ , . - . - , _ , .........
......... ) ` - . .> ' `( .........
........ / . . . .` . . ........
........ |. . . . . |. . .| .......
......... . . . ./ . ./ .........
........... `=( /.=` .............
............. `-;`.-' .............
............... `)| ... , .........
................ || _.-'| .........
............. ,_|| _,/ ...........
....... , ..... || .' ............
....... | | ,. ||/ ..............
.... ,..` | /|.,|Y, .............
..... '-...'-._..||/ .............
......... >_.-`Y| .................
.............. ,_|| ...............
................ || ..............
................. || ..............
....HAZIRLAYAN || ..............
.........METE |/ KAN........
Bağlantı »
Konu: selam
Aşağıdaki Özdemir Asaf şiirlerine baktım. Onu sevmeyen var mı acaba? "Kendine bir yol seç" şiiri için resim olarak kullandığın trafik levhası çok anlamlı olmuş!:) Diğer şiiri de çok güzel...
Hayırlı cumalar arkadaşım.
Bağlantı »